你一定对职业倦怠不陌生。总有那么一段时间你吃不香，睡不好。不想起床、不想去上班，因为实在太累，想到要上班去就头痛欲裂。很多人以为这是工作压力太大造成的。其实，不然，这份工作让你产生如此消极的情绪，也许就是你内心从事这份工作的情绪动力已经耗尽。职业倦怠是逐渐形成的，通常来说最短也需要一个月，那么在它逐渐恶化之前，有很多的方法可以让你摆脱它的侵害。

一、观察你的工作状态

没有活力，整天唉声叹气；在工作中表现冷漠，想要一个人呆着；消极待工，不想给自己主动找事情做；成就感下降，获得了成功也不值得高兴；焦虑、多疑、易怒。

如果你每天的状态是这样，你可能已经达到了极限，不要再强撑着工作了，你的情绪已经影响到你的工作效率，不如放下手头的工作，进行自我审视。思考是什么导致了你这种状态。总之，你要正视它。

二、沟通

如果你的工作倦怠来自于工作压力，比如正在做的这项很难解决的任务，或者是工作过程遇到阻碍，这其实是可以通过沟通来有效解决的，坦诚地跟上司表明你的观点，向团队寻求帮助。一般而言，上司安排给你的工作都是按能力分配的，如果是在做不来，一定要和上司表明，向他寻求帮助，不要因为你的缘故，耽误了工作。

当遇到不合理时，可以通过沟通解决问题，避免不必要的焦虑。很多人其实不缺乏沟通的技巧，而是缺乏沟通的勇气。

三、看个人生活方式是否健康

患有职业倦怠综合征的群体，在一定程度上其实也个人的生活方式也缺乏健康的地方。

1.家人能够理解你的工作

如果在压力之下，家人的不理解再重复施加到你身上，你就像一个夹心饼干，两头都是压力，会让你的状态恶化，所以让家人了解自己在工作中遇到的困惑，让家人理解包容你非常重要。

2.保证休息时间和睡眠时间

如果你的工作长期在24小时内不能让你满足3个小时的休息和5个小时的睡眠，那么你就果断辞职，神人都撑不下去的。

3.适当运动

运动不仅可以锻炼身体还可以释放压力，爱宅的人不要缩起来，赶快动起来吧。

4.同朋友一起吐槽

朋友的功能很多其中有一点就是可以倾听我们需要发泄的情绪，人生中遇到这样的朋友，不容易，一定要好好珍惜。

5.饮食健康

清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可减轻焦虑，草莓可以放松心情，低盐低脂饮食可降低血糖。

6.培养一个兴趣爱好寄托情绪

唱歌、画画、写小说，当你压力巨大又无人倾述的时候，一个良好的兴趣爱好的不会抛弃你的。

四、你的职业是否按照规划进行

当你的职业出现倦怠的时候，还有一个因数特别重要，就是你的职业规划的确定，如果目前的职业是你职业规划里面重要的一环，那么你要做的就是努力的克服它，完成了挑战，迎面压力。然而如果这个工作本身不是很匹配你的职业规划，那么你就可以重新审视一下这个工作的必要性。

每个人每天要花费三分之一的时间来工作，如果不能做喜欢的工作，没有良好的工作状态，你每天都会郁郁寡欢，因为工作患上忧郁症可就得不偿失了。